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14 de maio de 2021

Queda de Cabelo e alimentação: entenda essa relação

Uma alimentação equilibrada é essencial para manter o organismo saudável e pode colaborar, muito, com a saúde da pele, unhas e cabelo. É sobre ele, o cabelo, que vamos abordar nesse texto e mostrar que a queda de cabelo pode estar, sim, envolvida com os nossos hábitos alimentares, entre outros fatores. 

Muitas mulheres não aguentam mais se deparar com os fios de cabelo caídos pelo chão da casa. Você é uma delas? A gente te entende! Acordar, olhar para o travesseiro e se deparar com um monte de cabelo ali; penteá-los e ter a sensação de que tem mais cabelo no chão do que na própria cabeça… Pode parecer um exagero, mas são sensações que uma mulher que sofre com a queda de cabelo vivencia diariamente. Isso pode acontecer devido a vários fatores, entre eles, estresse e falta de nutrientes no organismo. 

Vamos entender como é a relação entre a alimentação e a saúde dos cabelos?

Para manter um cabelo forte, macio e brilhoso, é comum recorrermos a produtos de beleza capilar que prometem proporcionar os melhores benefícios às madeixas em um determinado tempo. No entanto, esquecemos que pouco adianta adquirir excelentes cosméticos se a alimentação apresentar deficiência nutritiva. Ou seja, você pode comprar o "melhor" shampoo do mercado, porém, se não cuidar dos hábitos alimentares, todo o investimento poderá ser perdido. Você não quer isso, certo?

Então, é importante que você saiba o seguinte: cerca de 97% da estrutura dos cabelos é composta por proteínas. A principal é a queratina, que pode auxiliar no fortalecimento dos fios, crescimento e reposição pós queda capilar. Dessa forma, uma alimentação pobre em proteínas pode dificultar o crescimento das madeixas, além de deixá-las opacas e quebradiças. Uma pessoa que não se alimenta bem pode apresentar deficiência de vitaminas, sais minerais e, claro, proteínas que promovem a saúde capilar. E adivinha só onde podemos encontrar essas substâncias nutritivas essenciais? SIM, nos alimentos e já já vamos falar quais são eles!

Nutrientes amigos dos cabelos e onde encontrá-los

Cerca de 80% da estrutura capilar é composta por queratina, que não pode ser diretamente ingerida por meio de alimentos, mas que pode ser produzida e sintetizada a partir da ingestão de proteínas e outros nutrientes, como minerais e vitaminas, e é aí que a alimentação começa a entrar nessa conversa. A partir de agora, vamos abordar quais são eles e onde podemos encontrá-los. 

1- Zinco e Ferro:

Esses dois minerais formam uma dupla poderosa para os nossos cabelos. Isso porque o ferro é indispensável nos folículos capilares, onde acontece o crescimento dos fios, e o zinco participa da reprodução celular e da reparação dos tecidos capilares, auxiliando na textura e brilho dos cabelos. 

Onde encontrar: feijão, cereais integrais, vegetais verdes, frutas secas e outros. 

2- Enxofre e Vitamina A:

O enxofre é poderoso para sintetizar a queratina e, além disso, as ligações desse mineral são capazes de deixar essa proteína ainda mais resistente. Quando atua em parceria com alimentos ricos em vitamina A, essa combinação auxilia na renovação das células do couro cabeludo. 

Onde encontrar: 

  • Enxofre: cebola, alho, brócolis, couve, repolho, aspargos, lentilha e outros.
  • Vitamina A: fígado, gema de ovos, leite integral, manga, cenoura, mamão e outros. 

3 - Vitaminas do Complexo B:

São indispensáveis para o crescimento saudável dos fios, pois promovem a resistência da fibra capilar, evitam a quebra e aprimoram a multiplicação das células do bulbo capilar. Uma das principais vitaminas do complexo B para o cabelo é a biotina, pois é poderosa na hora de auxiliar na formação de aminoácidos, que são unidades formadoras de proteínas.

Onde encontrar: fígado, peixe, nozes, gema do ovo, cogumelos, avelãs, soja e outros.

4 – Ômegas 3 e 6:

Esses ácidos graxos essenciais ajudam a proteger a raiz dos cabelos, pois auxiliam na hidratação do couro cabeludo.

Onde encontrar: óleo de linhaça, óleo de peixe, salmão, sardinha e outros. 

5 - Selênio:

Além de estar presente no crescimento e fortalecimento dos fios, o selênio contém propriedades antioxidantes que evitam o envelhecimento das células responsáveis pela saúde do couro cabeludo. 

Onde encontrar: castanha do pará, ovos, laticínios, castanha de caju e outros.

Nutrir, hidratar e, caso necessário, suplementar. Talvez esse seja o segredo para fios mais bonitos e saudáveis. E, falando em suplementação, ela pode ser uma opção para quem deseja garantir um cabelo fortalecido e cheio de nutrientes. 

E aí, está precisando melhorar a saúde capilar? Nós e a Beca, nossa inteligência artificial, podemos te ajudar! Acesse o link, responda a algumas perguntas simples e pronto: você receberá todas as informações para iniciar a suplementação em casa, de forma segura e regulada!

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