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1 de junho de 2021

6 dicas para melhorar a qualidade do sono

Algumas pessoas acham que o sono é um vilão da produtividade e não aliado. Mas só quem enfrenta problemas para dormir sabe o quanto o sono pode influenciar  nas tarefas do dia a dia. 

O nosso corpo não é uma máquina. Ele precisa de alimentação de qualidade e bons hábitos para repor as energias. Quando dormimos, o organismo exerce as principais funções restauradoras, como o crescimento muscular, reparo dos tecidos e síntese de proteínas. Também mantém o equilíbrio metabólico, emocional e psíquico que necessitamos para enfrentar todas as atividades diárias.

Continue a leitura para entender como o sono de qualidade influencia positivamente a nossa vida e o que podemos fazer para dormir melhor.

Benefícios de uma noite agradável de sono

As famosas 8 horas por dia podem fazer muita diferença na rotina. Quando priorizamos o sono de qualidade em um tempo adequado, o organismo só tem a ganhar. Ao dormir bem todas as noites, o sistema imunológico será sempre fortalecido, prevenindo doenças físicas e psicológicas. Durante o período de descanso, ocorre a liberação de hormônios importantes, como o GH, melatonina, adenosina e serotonina. A memória também é consolidada nesse ciclo. Uma boa noite de sono oferece os seguintes benefícios:

  • Auxilia a manter um peso saudável;
  • Reduz o estresse, melhora o humor e a sociabilidade;
  • Aumenta os níveis de concentração, evitando acidentes pelo cansaço;
  • Um sono monitorado pode prevenir a diabetes e promover a insulina; 
  • Menos chances de desenvolver depressão do que pessoas que dormem poucas horas por noite;
  • Melhora a absorção de informações recebidas ao longo do dia, fundamental para aprendizado e memória;
  • Diminui os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.

Dicas para uma boa rotina de sono

Entendemos que manter sonos regulares traz diversos benefícios à saúde e que a falta dele geram riscos que prejudicam o organismo. Sendo assim, vamos às dicas essenciais que você procurava. Já deixa tudo anotado para não se esquecer e transformar sua rotina:

1 - Criar um ambiente calmo, tranquilo, escuro e silencioso é um bom começo. Se tiver uma cama confortável, fica bem melhor!

2 - Esqueça café, canela e outros alimentos com excesso de açúcar ou cafeína que tem o poder estimulante. Consumir esse tipo de alimento antes de dormir poderá tornar mais difícil pegar no sono, pois eles podem nos deixar mais agitados; 

3 - Desenvolva um horário regular de sono, para dormir e acordar. Use o primeiro item da lista a seu favor. Também vale meditar e ouvir músicas calmas, que podem ajudar na indução do sono;

4 - Cochilo é cochilo. Não extrapole nos minutos de descanso durante o dia. Se acabar pegando no sono pesado, a hora de dormir será prejudicada;

5 - Essa dica pode ser um complemento da segunda. Além de não consumir alimentos estimulantes, evite usar o celular, acessar o computador ou jogar uma partida de vídeo game antes de dormir. A luz dos eletrônicos afeta a liberação da melatonina, hormônio responsável por emitir ao corpo o sinal de que é hora de dormir;

6 - Um banho quentinho antes de deitar ajuda o seu corpo a se manter relaxado. Se permita viver uma boa rotina de sono!

Riscos de uma noite mal dormida

Quando não dormimos bem, nos sentimos “estranhos” o dia todo. Temos a impressão de que falta algo, realizamos as tarefas com menos ânimo e até notamos um mau humor. Esses são os sintomas iniciais de que o seu corpo precisa repor energia. Nessas condições, o organismo não funciona corretamente, facilitando o aparecimento de doenças, como: 

Diabetes tipo 2: pouco sono, mais resistência do corpo à insulina. A privação do sono acarreta a falta de controle do açúcar no sangue, gerando o risco de desenvolver diabetes;

Hipertensão: noites mal dormidas resultam em estresse além do normal, podendo aumentar a pressão sanguínea e os riscos de sofrer um ataque cardíaco. 

Obesidade: dormir pouco ou mal, pode atrapalhar os níveis de proteínas, que são essenciais na formação dos músculos, além de aumentar a produção do “hormônio do estresse”, o cortisol, facilitando, assim, o acúmulo de gordura abdominal. Quando dormimos de maneira inadequada, dificultamos a produção de leptina, um hormônio que auxilia na sensação de saciedade e, pior, pode aumentar a produção de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Transtornos mentais: estudos comprovam que pessoas que dormem bem apresentam menos sentimentos negativos e depressivos e ansiedade. Isso pode ser explicado devido ao cansaço e à irritabilidade causados pela privação do sono. Além disso, a falta de sono e a interrupção dos ritmos circadianos favorece quadros de inflamação no organismo que têm sido relacionados a problemas mentais, como a esquizofrenia e o transtorno bipolar.

Enfraquecimento do sistema imunológico: o sono é um fator modulador da nossa imunidade, pois tem papel fundamental na memória das nossas células de defesa, como os linfócitos, que são responsáveis pela imunidade humoral. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia nos Estados Unidos mostrou que as chances de ficar resfriado é de 4,5 vezes maior em quem dorme menos de 5 horas por dia.

Alimentação influencia o sono

É claro que não podemos deixar de fora a importância da alimentação no sono. Algumas substâncias são excelentes para facilitar todo o processo. 

Aveia, linhaça, chia e quinoa são alimentos integrais que fornecem carboidratos, estimulando a produção da insulina;

Castanhas e amêndoas são ótimas opções que auxiliam o sono, principalmente por serem fontes de triptofano, que aumenta a produção de melatonina e serotonina no organismo;

Alimentos que fornecem triptofano são essenciais, já que ele é rico em magnésio, um mineral que pode reduzir os efeitos do estresse. Além disso, o magnésio também é capaz de estimular o relaxamento muscular. 

Neste texto, você conheceu os benefícios de uma boa noite de sono e recebeu dicas de como melhorar a qualidade da hora mais importante do dia: o descanso! As substâncias citadas para alimentação podem contar com a suplementação, uma forte aliada aos hábitos saudáveis. Apostamos que agora, após se conscientizar sobre a importância de uma noite bem dormida, você não vê a hora de regular o sono e a aproveitar os melhores momentos da vida de um jeito mais leve. Conte conosco para o que precisar, principalmente, se for suplementação. Não hesite em entrar em contato, será um imenso prazer atender você!

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